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Wissen, Tipps & Neues
Alltagstaugliche Tipps rund um Training, Gesundheit und Ernährung – und alles, was in unseren Clubs los ist.
Morgengewohnheiten für mehr Energie im Alltag
Keine perfekte Morgenroutine nötig: Fünf kleine Impulse – vom Glas Wasser bis zum Blick ins Tageslicht – die dir realistisch mehr Energie für den Tag geben.
Beckenboden: diese Signale werden oft zu spät ernst genommen
Ein Tropfen beim Lachen, häufiger Harndrang, ein Druckgefühl: Der Beckenboden meldet sich leise. Welche Signale du ernst nehmen solltest – ohne Scham.
Rücken im Alltag: kleine Gewohnheiten, die Stabilität fördern
Sitzen, aufstehen, tragen – diese Bewegungen wiederholst du jeden Tag hundertfach. Fünf kleine Gewohnheiten, die deinen Rücken Schritt für Schritt entlasten.
Zirkeltraining im Alltag: was der Körper davon mitnimmt
Kraft, Ausdauer und Beweglichkeit in einer Runde: Was ein betreuter Zirkel deinem Körper bringt – und wie du davon beim Treppensteigen und Tragen profitierst.
EMS zu Hause: die häufigsten Fragen vor dem Start
Habe ich dafür Zeit? Wie läuft eine Einheit ab? Was passiert beim Test im Club? Die häufigsten Fragen zu Smart Workout EMS – klar und entspannt beantwortet.
Sommerhitze und Training: worauf dein Körper jetzt besonders achtet
Im Sommer fühlt sich dasselbe Training plötzlich schwerer an. Warum das keine Einbildung ist und wie du mit Flüssigkeit, Timing und Tempo gut durch warme Tage kommst.
Warum Balance im Training oft unterschätzt wird
Gleichgewicht merkt man erst, wenn es fehlt. Warum Balance die Grundlage für sicheres Gehen, Treppensteigen und Tragen ist – mit kleinen Übungen für jeden Tag.
Eis essen ohne Reue: Gesunde Alternativen zur Zuckerbombe
Lust auf Eis, aber nicht auf den Zucker? Gefrorene Bananen, Joghurt mit Honig, Kokosmilch-Eis und Zitronensorbet – vier schnelle Alternativen zum Selbermachen.
Lachen, Husten, Niesen: Der Stresstest für die Mitte (und die Lösung)
Beim Lachen, Husten oder Niesen steht der Beckenboden unter Druck. Was ein geschwächter Beckenboden im Alltag bedeutet und wie gezieltes Training hilft.
Stress lass nach: Wie du abends den Kopf ausschaltest
Der Tag ist vorbei, aber der Kopf läuft weiter? Mit der 4-7-8-Atmung, gedimmtem Licht und einem guten Buch findest du abends leichter zur Ruhe.
Tag der Arbeit: Aber heute arbeitet mal nur dein Stoffwechsel (Ruhetag!)
Auch Ruhetage gehören zum Training: Ausschlafen, Tee, ein gutes Buch, Meditation oder ein Spaziergang – so nutzt du freie Tage für echte Erholung.
Outdoor-Training: Die besten Übungen für die Parkbank
Eine Parkbank reicht für ein kleines Ganzkörpertraining: Dips für die Arme, Step-ups für die Beine und Planks für die Körpermitte – mit Tipps zur sicheren Ausführung.